これを知らないと痩せられない、食事制限６つのルール

こんにちは！

Ryoです！

 前回は要素の組み合わせの

話をしましたね！

今回は要素の一つである

食事制限のお話を

していきたいと思っています！

あなたは食事制限について

どんなイメージを

持っていますか？

「きつそう・・・」

「誘惑に負けてたべちゃう・・・」

そんなイメージがあると思います。

 しかし！！

前回の記事でも話させて

頂いた通り、

ルールを守れば

きつい食事制限はしなくていい

です！

ん？？

ルールってなに？？

となったと思います。

それでは、僕が実際にやっていた

食事制限のルールを紹介します！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━↓↓↓

そのルールは

・1日三食食べる。

・炭水化物は抜かない

・お菓子、ジュースで砂糖は取らない。

・寝る前にお腹が空いている状態にする。

・食べ過ぎてしまった次の日は置き換える

・最初にサラダを食べる。

です。

どうですか？

米を抜かずにできるので、

思ったより簡単ですよね！

一つずつ理由を解説していきますね！

・1日三食食べる。

え？って思ったあなた。

そうです。一日に

三食食べることが重要です。

夜に抜いたりする人はいますが、

バランスよく食べないと

逆に痩せづらいです。

どう、痩せる体質にする

食べ物を取り入れるかが重要です。

主菜と副菜のバランスを

しっかり守りましょう。

・炭水化物は抜かない

これもびっくりしたと思います。

炭水化物は運動で

エネルギーを使うため

必要なんです。

また、少量でも満腹中枢を

満たすことが

できるんですね。

ただ、取り過ぎには

気を付けてください。

 米は一食で一善を

目安にしましょう。

・お菓子、ジュースで砂糖は取らない。

あなたを一番太らせてしまうもの。

それは砂糖です。

ダイエットをするんだったら

砂糖は100%断ってください。

ただし、どうしても甘いものが

ほしい場合は

希少糖がオススメです。

・寝る前にお腹が空いている状態にする。

この状態で寝るのが一番良いです！

なぜかというと、寝ている時に

空腹だと

体脂肪を消費してくれるからです。

寝るときも体力を使うって

言いますよね？

どうしても・・・という場合は

プレーンのヨーグルトや、

スムージーを

取ってください！

・食べ過ぎてしまった次の日は置き換える

友人との付き合いなどでついつい

食べ過ぎてしまう時が

あると思います。

その時はスムージーや、

野菜等で置き換えてください！

食べ過ぎてしまったのをリセット

することができます！

・最初ににサラダを食べる

これは消化を良くするためですね！

最初にサラダを食べることで

消化が良くなります。

つまり、痩せやすい体質に

改善することができるんです！

これが僕がダイエットに取り組んでいた

時に出来たルールです。

「いきなり全部をするのはきつい！」

となると思うので、

少しずつ変えていくことで

瘦せ体質に変えていくことが

できるんです！

今日からでもできるものを

実践していきましょう！

 無理な食事制限は

身体を壊してしまったり、

リバウンドや、逆に

太ってしまう原因になるので

気をつけてくださいね！

ちゃんと一日三食食べましょう！

次回はもう一つの組み合わせの要素の、

運動について触れたいと思っています！

それではまた、次の記事で会いましょう！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

コメントや質問、分からないことなどを

お待ちしております↓↓↓