食後にあるものを取り入れるだけで痩せ体質になる秘密の方法
こんにちは！
Ryoです！
今日は、生活習慣についての
お話をさせて頂きたいと思います。
すごく、シンプルな方法ですが
これを知ればあなたの
ダイエットは
一気に加速します。
逆にこれを知らないと
ダイエットが
停滞の原因になりやすく
なる可能性があります。
弁慶に薙刀という言葉
があります。
ただでさえ強い弁慶が
薙刀を持ったら
更に強くなる
という話ですが、
この方法はまさに
それです。
その方法はすごく簡単です。
それは食後に
緑茶やコーヒーを飲む
です。
「え？それが関係あるの？」
とあなたは思うでしょう。
実はあるんです。
なぜかというと、
緑茶に含まれているカテキンや、
コーヒーに含まれているカフェインが
脂肪燃焼に効くからです。
その後に運動すれば
効果倍増です。
ここで、コーヒーを飲むときの
注意点として、なるべく
ブラックのホット
で飲むようにしてください。
ブラックのホットが難しい・・・
という人は、
アイスでも大丈夫です。
後、ミルクは
糖質が入ってるため、
避けて下さい。
しかし！！
オススメの飲み方があります。
それは
豆乳を入れることです！
豆乳の効果はあなたは
ご存知でしょうか？
豆乳にはイソフラボンが
含まれており、
代謝をあげてくれます。
つまり、
コーヒーとの相乗効果で、
脂肪燃焼をさらに
促進できるということです！
また、イソフラボンの効果で
肌も綺麗にすることができます！！
すごいですよね。
ただ、豆乳コーヒーを作る際は
同じ温度にする
ということに気をつけてください。
温度が違うと
混ざりづらくなります。
今回の記事はここまでです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
どうでしょうか？
あなたは、最初は
「本当に意味あるの？」
って思うかもしれないですが
ちゃんと理に
かなっているんですね。
これを聞いたあなたは
「すぐにでも始めたい！！」
となっていると思います。
今日からでもできるので、
早速実践しましょう！
それではまた次の記事で！
※閲覧注意※誰よりも足を-7cm細くしてしまう魔法の方法
こんにちは！
Ryoです！
今日は女子必見！
待ちに待った
足痩せについてです。
あなたはこんな細くて綺麗な
脚になりたいと思っていますか？
無理だと思ってますか？
大丈夫です。
誰でもこのように足を細く
することができます。
でもお話させて頂きましたが、
筋トレと有酸素運動の
組み合わせで細い脚を作ることは
可能です。
なぜ、ここまで断言できるかと
いうと、
僕が成功したからなんですね。
僕も太い脚でした。
ズボンはかなり大きいサイズで、
スキニーの存在も
知らなかったです。
しかし、今では
一番細いサイズのスキニーを
履いたり、
レディースのを履いてます。
また、周りからは
「足細すぎて折れそう」
などと言われます。
今のあなたはどうですか？
大根のような太い脚
歩くたびに揺れる脚
鏡を見るたびに「はぁ・・・」
とため息をついてしまう。
細い脚の友人と
比較してしまう
毎日。
脚のせいで
着たい服があっても
あきらめてしまう…。
しかし、それを克服し、
脚を細くすることができたら
どうですか？
SNSに自身を持ってアップできる。
堂々と歩くことができる。
オシャレの幅が広がる
考えただけでもワクワク
しません？
それを可能にする方法が
あります！
それは「スクワット」と
「有酸素運動」です。
スクワットは筋肉がつきがち
だと思いますが、
そんなことないです。
むしろ、少しついている方が、
綺麗な細い脚にしてくれます。
太ももにもは大体
裏側に脂肪がついているんですが、
スクワットで落とすことができます。
やり方は単純です。
肩幅くらいに足を開いて、
太ももの裏側の筋肉が
震えるくらいまで腰を
落としてください。
それを一日15回ほど
やってください。
（きつい方は10回から始めて下さい。）
イメージとしてはこんな感じですね。
外側の筋肉を使わないように
気をつけてください。
その後は、20分程
ウォーキング等の
有酸素運動をしてください。
そうすれば、あなたの脚は
みるみる細くなっていきます。
太ももの外側の
筋肉が張っている場合は、
筋肉をほぐすように
マッサージして下さい。
むくみが気になる方は、
お風呂などの血流が
良くなっている状態で、
リンパマッサージして下さい。
やり方として、
下から上に老廃物を流す感じで
ゆっくりやってください。
バナナやアボカド、サプリメントで
カリウムを摂取しても
むくみは取れます！
是非、今日から
実践してみてください！
これで誰よりも細い脚を
手に入れることが出来ます。
まとめ
「最強の脚痩せ方法は
スクワット＋有酸素運動」
です。
今回も最後までお読み頂きありがとうございます。
よろしければ、コメントや質問
お待ちしております。
次の記事でまた会いましょう！
プロですら知らない、瘦せられる魔法の運動方法
こんにちは！
Ryoです！
今日はおまちかねの
運動の話をさせて頂きます！
運動はダイエットの要素の一つなので、
とても重要な部分ですね！
「じゃあ、具体的に運動は何をすればいいの？」
とあなたは思ったと思います。
ずばり、
軽い筋トレと軽い有酸素運動のみ
で大丈夫です！
軽い筋トレとは
瘦せたい部分に合わせて
重点的に筋トレをしていくということ
ですが、負荷は低めにしましょう。
筋トレというと、太くなってしまう・・・
などのイメージを持っていると思いますが、
普通に家でやる分には大丈夫です。
むしろ、痩せ体質へとなってくれます。
スクワットは、足やせと
腹筋に効果があるのでおすすめです。
次に、
有酸素運動ですが、
これは20分以上軽いものをする
だけで大丈夫です。
初心者は
軽いジョギングや
ウォーキングでも大丈夫です！
なぜ、20分かというと
20分動いてからの方が
脂肪が燃焼しやすくなるからなんですね！
この二つがダイエットの運動の要素を占める
重要なポイントです。
そして！！
ここからが重要です！
筋トレ後に
有酸素運動をすることで
最も効果が出ます。
なぜかというと、筋肉の超回復が
有酸素運動でもできて、
脂肪燃焼効果が一番高くなるのと
痩せ体質になるんです。
僕は色んなダイエット方法を試しましたが、
これが一番効果が出ました。
勿論、周りの方にもやって頂きましたが、
同じように効果が出ました。
今回は運動における
効果的な組み合わせ方を話を
させて頂きました。
僕は様々なやり方を試してきて、
かなり時間を費やしたのですが、
この組み合わせが一番痩せます。
これ以外方法のでやってしまい、
結果がでづらい！
なんてことには気を付けましょう！
今回はダイエット効率のいい
運動方法を紹介させて
頂きました。
最後までお読み頂き、
ありがとうございます。
次回は女子必見の
足痩せについて書きます。
それではまた次の記事で!
これを知らないと痩せられない、食事制限６つのルール
こんにちは！
Ryoです！
前回は要素の組み合わせの
話をしましたね！
今回は要素の一つである
食事制限のお話を
していきたいと思っています！
あなたは食事制限について
どんなイメージを
持っていますか？
「きつそう・・・」
「誘惑に負けてたべちゃう・・・」
そんなイメージがあると思います。
しかし！！
前回の記事でも話させて
頂いた通り、
ルールを守れば
きつい食事制限はしなくていい
です！
ん？？
ルールってなに？？
となったと思います。
それでは、僕が実際にやっていた
食事制限のルールを紹介します！
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そのルールは
・1日三食食べる。
・炭水化物は抜かない
・お菓子、ジュースで砂糖は取らない。
・寝る前にお腹が空いている状態にする。
・食べ過ぎてしまった次の日は置き換える
・最初にサラダを食べる。
です。
どうですか？
米を抜かずにできるので、
思ったより簡単ですよね！
一つずつ理由を解説していきますね！
・1日三食食べる。
え？って思ったあなた。
そうです。一日に
三食食べることが重要です。
夜に抜いたりする人はいますが、
バランスよく食べないと
逆に痩せづらいです。
どう、痩せる体質にする
食べ物を取り入れるかが重要です。
主菜と副菜のバランスを
しっかり守りましょう。
・炭水化物は抜かない
これもびっくりしたと思います。
炭水化物は運動で
エネルギーを使うため
必要なんです。
また、少量でも満腹中枢を
満たすことが
できるんですね。
ただ、取り過ぎには
気を付けてください。
米は一食で一善を
目安にしましょう。
・お菓子、ジュースで砂糖は取らない。
あなたを一番太らせてしまうもの。
それは砂糖です。
ダイエットをするんだったら
砂糖は100%断ってください。
ただし、どうしても甘いものが
ほしい場合は
希少糖がオススメです。
・寝る前にお腹が空いている状態にする。
この状態で寝るのが一番良いです！
なぜかというと、寝ている時に
空腹だと
体脂肪を消費してくれるからです。
寝るときも体力を使うって
言いますよね？
どうしても・・・という場合は
プレーンのヨーグルトや、
スムージーを
取ってください！
・食べ過ぎてしまった次の日は置き換える
友人との付き合いなどでついつい
食べ過ぎてしまう時が
あると思います。
その時はスムージーや、
野菜等で置き換えてください！
食べ過ぎてしまったのをリセット
することができます！
・最初ににサラダを食べる
これは消化を良くするためですね！
最初にサラダを食べることで
消化が良くなります。
つまり、痩せやすい体質に
改善することができるんです！
これが僕がダイエットに取り組んでいた
時に出来たルールです。
「いきなり全部をするのはきつい！」
となると思うので、
少しずつ変えていくことで
瘦せ体質に変えていくことが
できるんです！
今日からでもできるものを
実践していきましょう！
無理な食事制限は
身体を壊してしまったり、
リバウンドや、逆に
太ってしまう原因になるので
気をつけてくださいね！
ちゃんと一日三食食べましょう！
次回はもう一つの組み合わせの要素の、
運動について触れたいと思っています！
それではまた、次の記事で会いましょう！
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コメントや質問、分からないことなどを
お待ちしております↓↓↓
ダイエットは要素の組み合わせが大切！？
こんにちは！
Ryoです！
前回はダイエットをする理由についてお話しましたね！
今回から少しずつダイエットの方法について触れていきたいと思います。
今回書くのはタイトルにもある通り、
ダイエットは組み合わせが大切
です。
「組み合わせって何？？」とあなたは思ったと思います。
組み合わせとは、ダイエットに必要な行動を組み合わせていく
ということです。
簡単に説明すると、
食事内容 × 運動 × 生活習慣 ＝ 痩せる
の掛け算の図式でやっていく
ということです。
なぜ、この組み合わせが大事かというと、
一つ一つの負担を減らせる
からなんですね。
例えば、食事制限のみのダイエットをしてる人が
いるとします。
しかし、食事制限のみだと
全然食べれなかったり、
思ったよりも効果が出づらい。
等のデメリットがあります。
理由は簡単です。
要素が一つしかないため、効果が出づらくなっているのです。
運動のみの場合でも考えてみて下さい。
頑張って長時間運動したとしてもその後
お腹が空いて食べ過ぎたとなれば無意味になってしまいます。
なので組み合わせることによって一つ一つの要素を
簡単にやっていきます。
そのため、
やることはシンプルですが、大きく結果を出すことができます！
また、きつい運動や食事制限をしなくていいため、続けやすいという
メリットもあります。
これを意識して無理のないダイエットプランを
立てていけば
あなたのダイエットは格段にやりやすくなるでしょう！
どうでしたか？？
今回はダイエットの組み合わせについてのお話をさせて頂きました！
最後までお読み頂きありがとうございました。
また次の記事でもお待ちしております！
ダイエットをする理由が重要なワケとは！？
こんにちは！
Ryoです！
今回はダイエットで一番大切とも言える
ダイエットをする
理由の重要性
についての話をさせて頂きます！
「え？ダイエットの理由が大事なの？」
「早く方法を教えてよ」
そう思うかもしれません。
しかし！！
ダイエットをする理由は
かなり重要なのです。
なぜかというと、
ダイエットする理由だけでなく、
ダイエットを続ける理由
にもなるからです。
「継続は力なり」という言葉が
あるように
ダイエットは継続することによって
結果を出すことが出来ます。
ダイエットの理由を明確にすることも
ダイエットの方法の一つなんです！
あなたは何故ダイエットをしたいのですか？
「細くなって、綺麗・可愛くなりたいから」
「夏に可愛いビキニを着て海やプールで
思いっきり遊びたいから」
「スキニーを履いたりしておしゃれをしたいから」
「SNSに自信をもって写真をあげれるようになりたいから」
などなど、理由は色々あると
思います。
まずはそういった理由を持つことが、
ダイエットの
モチベーションに繋がるので
本当に大事なんです！
僕の例を話させて頂きます。
僕がダイエットを始めた理由は
「自分を変えたかったから」
「周りを見返し、認めさせたかった」
「カッコよくなりたかったから」
「おしゃれをしたかったから」
が僕の理由です。
前回の記事で載せたこの画像
これが一番太っていた時の僕でした。
この頃は本当に辛かったです。
周りからデブ、デブと
ことごとく言われて
お母さんから買ってもらった新品の筆箱に
デブえもんなどの悪口を
書かれたりしました。
当時部活にも入っていたんですが、
早く痩せるといいな～！とか
めっちゃお腹でてるね！
とか傷つく言葉をよく言われました。
また、全体的に太っていたので
「足めっちゃ太いね」とも
言われたりしましたし
顔が大きいとも言われたり、
髪型には気を使っていたのですが、
「お前の髪型、あのイケメン
がしてたらめっちゃかっこいいのにな」
などの言葉を言われました。
人は傷つく言葉を平気で
言ってきます。
そういう人達を見返してやりたい
と思っていました。
また、ダイエットを本格的に始める
転機として
好きな子に振られました。
かなりショックでへこんだのを
覚えています。
今までのがたまりにたまって、
帰り道に一人で大泣き
してしまいました。
その後その子はイケメンと付き合い、校内で見るのが
辛かったです・・・。
とにかく悔しくて、
絶対にかっこよくなってやる！
と思ったのが僕のダイエットの
始まりです。
その結果、
半年後にはオシャレもできるよう
になりましたし、
好きな髪型もできるよう
になりました。
また、他の人からの反応も
正反対になりました
辛い経験をしたからこそ、
続けることが出来ました。
あなたも太っていることで
かなり辛い思い
をしてきたと思います。
周りから心無い言葉で色々言われたり・・・。
SNSなどで細い友人と比較されたり・・・。
着たい服を着れなかったり・・・。
辛かったですよね？
その悔しい気持ちをバネにしましょう。
このブログと出会ったあなたなら
絶対にできます！
僕はあなたの味方です。
あなたがダイエットで戦うべき相手は
SNSではありません。
体形のことを言ってくる人たちではありません。
自分自身です。
まずは紙などに書いてダイエットする理由を
明確にしましょう！
今回は少し長くなってしまいましたが、
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
必ずあなたのためのブログに
なるかと思います。
それでは次の記事でまたお会いしましょう！
ダイエットで悩んでいるあなたへ
はじめまして！
Ryoと申します。
突然ですが、あなたは今ダイエットをしていますか？
「しているけど、思うように結果がでない・・・。」
「欲に負けて食べちゃう・・・」
あなたは今こんな状態で悩みを
抱えているんじゃないでしょうか。
食べるのが好き・・・
甘いものも好き・・・
食事制限がきつい・・・
と思っているあなた！
ダイエットはやりたいが何を
したらいいか分からない
そこのあなた！
もう悩まなくても大丈夫です。
安心してください！
ダイエットで悩んでいる
あなたに最適なダイエット方法
を僕が教えます！
僕はこのダイエット方法で
1日に30分ほど使い、
半年間で74kgから51kgのダイエットに
成功しました！
「でも、結構めんどくさいやり方なんでしょ？」
「私には無理そうだな～」
「あんまり食事制限したくないな」
とあなたは思うでしょう。
しかし！！！
実はダイエットはすごくシンプルなんです。
どういうことかと言うと、
3つの要素を組み合わせながら
日々の生活週間に取り入れるだけで
半年間で20kgもの減量に成功
しました。
まずは論より証拠だと思うので
僕の一番太っていた時の画像を載せます。
これがMAXで74kg太っていた時の僕です。
顔がまんまるとしていて、
全体的にぽちゃっとしています。
次に現在の僕です。
━━━━━━━━━━━━━━━↓↓↓
どうですか？？
画像を見てわかる通り、
全然違いますよね。
同一人物です。
周りの人からは全然違う、
とか誰か分からなかったなどと
言われます。
現在では51kgもキープしていて、
食べる量は以前より増えましたが、
体重は変わってないです。
つまり！！
このダイエット法はリバウンドせずに
キープすることができて、
無理せず食事制限もできます！！
めんどくさがり屋の僕に
でもできました。
絶対あなたにもできます。
このブログを見ている
ということはあなたは少なからず
ダイエットしたいと
思っているはずです。
僕に任せて下さい。
全て教えます。
痩せた過去があるか
どうかも分からない
自称プロの人より
ちゃんと証拠があって
痩せた経歴がある人に
教えてもらった方が
よくないですか？
あなたに間違ったダイエットを
してほしくないので
このブログを書きます。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
次回もダイエットに
関するお話をさせて頂きます！
一緒に頑張りましょう！
それではまた次の記事で会いましょう！
